Porque a força de vontade não chega quando estás em esgotamento

Já tentaste ser mais disciplinada.

Fizeste listas, estabeleceste horários e prometeste a ti própria que, desta vez, ias descansar mais, dizer que não com maior frequência e parar antes de chegares ao limite.

Talvez tenhas conseguido durante alguns dias.

Depois, a semana voltou a encher-se. Começaste novamente a responder a tudo, a adiar as tuas necessidades e a continuar mesmo quando já estavas cansada.

Quando isto se repete, é fácil concluir que te falta disciplina ou que não estás suficientemente empenhada em mudar.

Mas o esgotamento não se resolve apenas através da força de vontade.

A vontade pode ajudar-te a tomar determinadas decisões. Não consegue, sozinha, alterar as exigências que enfrentas, compensar meses de desgaste ou modificar imediatamente respostas que se tornaram habituais.

O que a força de vontade consegue fazer

A vontade consciente é útil para decisões pontuais.

Podes decidir enviar uma mensagem difícil, desligar o computador a determinada hora ou recusar um compromisso para o qual não tens disponibilidade.

Essas escolhas são importantes.

O problema surge quando esperas que uma decisão isolada consiga sustentar uma mudança num quotidiano que continua organizado da mesma forma.

Podes decidir que vais terminar o trabalho às seis da tarde. Mas, se tens tarefas em excesso, receio das consequências de não responder ou pessoas que esperam disponibilidade constante, cumprir essa decisão pode tornar-se difícil.

Podes estabelecer que vais descansar durante o fim de semana. Mas, se continuas responsável pela casa, pela família e por tudo o que ficou por resolver, esse descanso pode nunca acontecer verdadeiramente.

Isto não significa que não tens controlo sobre a tua vida.

Significa que as decisões são influenciadas pelo contexto, pelos recursos disponíveis, pelo cansaço acumulado e por respostas que foste repetindo ao longo do tempo.

Porque voltas a fazer aquilo que prometeste evitar

Muitas ações do quotidiano tornam-se rápidas e habituais.

Pegas no telemóvel sem pensar, verificas o correio electrónico antes de te aperceberes do que estás a fazer ou respondes que sim antes de avaliares se tens realmente disponibilidade.

Também podes continuar a trabalhar apesar do cansaço porque aprendeste que parar traz culpa, preocupação ou receio de desiludir alguém.

Estas respostas não significam que existe uma parte da mente a agir contra ti.

Resultam da interação entre hábitos, experiências anteriores, expectativas, contexto e necessidade de responder ao que acontece à tua volta.

Quanto mais vezes repetes uma determinada resposta, mais facilmente ela pode surgir em situações semelhantes.

Por isso, compreender racionalmente que precisas de parar não significa que consigas fazê-lo de imediato e de forma consistente.

Saber o que seria melhor é diferente de ter condições para o aplicar todos os dias.

O esgotamento não é uma falha de disciplina

Quando o desgaste está relacionado especificamente com o trabalho, pode existir burnout.

A Organização Mundial da Saúde descreve o burnout como um fenómeno ocupacional resultante de stress profissional prolongado que não foi gerido com sucesso.

Pode envolver esgotamento, maior distância mental ou negatividade em relação ao trabalho e diminuição da eficácia profissional.

O burnout não está classificado como uma doença e não deve ser utilizado para descrever automaticamente qualquer forma de cansaço.

Quando a sobrecarga resulta sobretudo do cuidado de outras pessoas, de problemas familiares, de doença ou de exigências acumuladas em várias áreas da vida, pode ser mais adequado falar de esgotamento prolongado.

Em qualquer destes casos, reduzir o problema a falta de disciplina coloca sobre ti toda a responsabilidade por uma situação que pode envolver condições de trabalho, falta de apoio, horários prolongados e responsabilidades que ultrapassam aquilo que uma pessoa consegue sustentar.

A força de vontade não corrige uma carga de trabalho excessiva. Também não substitui descanso, apoio ou cuidados de saúde.

Porque é tão difícil dizer que não

Dizer que não pode parecer uma decisão simples.

Na prática, pode envolver medo de conflito, culpa, receio de parecer egoísta ou preocupação com aquilo que acontecerá se não assumires determinada responsabilidade.

Talvez tenhas aprendido que ser competente significa estar sempre disponível. Talvez sintas que, se não fores tu a fazer, ninguém fará da forma necessária.

Também pode existir uma realidade concreta: dizer que não poderá ter consequências no trabalho ou deixar alguém de quem cuidas sem apoio.

Por isso, estabelecer limites não consiste apenas em aprender uma frase adequada.

É necessário compreender o que torna esse limite difícil, o que está realmente sob o teu controlo e que alterações podem ser feitas sem ignorar as condições em que vives.

Porque as soluções habituais podem não chegar

Organizar o tempo, criar rotinas e fazer pausas são estratégias válidas.

Podem ajudar-te a reduzir algumas exigências e a proteger períodos de descanso.

Mas não resolvem necessariamente tudo o que contribui para o esgotamento.

Uma agenda mais organizada não elimina tarefas em excesso. Uma pausa de dez minutos não compensa jornadas prolongadas. Desligar o telemóvel não resolve a preocupação com aquilo que poderás encontrar quando voltares a ligá-lo.

Também pode existir uma causa de saúde associada ao cansaço. Anemia, alterações da tiroide, menopausa, dor, perturbações do sono, efeitos da medicação e outras condições podem influenciar a energia e a capacidade de concentração.

Quando as estratégias habituais não chegam, isso não significa que estiveste a trabalhar no lugar errado.

Significa que talvez seja necessário compreender a situação de forma mais ampla e combinar diferentes respostas.

A mudança não depende apenas do pensamento

Há momentos em que sabes exatamente o que precisas de fazer e, mesmo assim, não consegues fazê-lo.

Isso pode acontecer porque estás cansada, porque a alternativa provoca desconforto ou porque o ambiente continua a favorecer a resposta habitual.

Também pode acontecer porque tentas mudar demasiadas coisas ao mesmo tempo.

Quando colocas toda a responsabilidade na disciplina, cada dificuldade transforma-se numa nova acusação contra ti.

Dizes que não tens força suficiente, que voltaste a falhar ou que nunca conseguirás mudar.

Esta forma de te tratares aumenta a pressão e torna ainda mais difícil observares o que realmente precisas.

A mudança sustentável costuma exigir decisões conscientes, condições adequadas, repetição e tempo.

Não é apenas uma questão de querer muito.

Onde pode entrar a hipnoterapia clínica

A hipnoterapia clínica utiliza atenção focada, imaginação orientada e sugestões relacionadas com objetivos definidos antecipadamente.

Durante a sessão, continuas consciente. Podes ouvir, falar, mexer-te, abrir os olhos ou interromper o exercício em qualquer momento.

Na minha prática, este acompanhamento pode ser utilizado para trabalhar a dificuldade em parar, a culpa associada ao descanso, a antecipação constante e outras respostas que se tornaram habituais.

Não se trata de convencer novamente a parte racional nem de aceder diretamente a uma zona escondida da mente.

Também não se trata de transmitir ao corpo uma nova aprendizagem de forma automática ou de substituir uma resposta antiga por outra sem a tua participação.

O trabalho procura criar um contexto de atenção concentrada no qual possas envolver-te com imagens, sensações e sugestões orientadas para os objetivos acordados.

A hipnoterapia pode ser considerada um recurso complementar. Não substitui avaliação médica, medicação prescrita, alterações necessárias nas condições de trabalho nem acompanhamento psicológico ou psiquiátrico quando estes são indicados.

A hipnoterapia não é um processo passivo

Não precisas de lutar contra aquilo que sentes durante uma sessão.

Mas isso não significa que a hipnoterapia faça todo o trabalho por ti.

É importante que consigas explicar o que pretendes trabalhar, participar no processo e observar o que acontece no quotidiano entre os encontros.

Algumas pessoas percebem mudanças mais cedo. Outras precisam de mais tempo. Há também situações em que a hipnoterapia não é a opção mais adequada.

Nenhum acompanhamento responsável pode garantir que deixarás de sentir cansaço, que conseguirás estabelecer todos os limites ou que determinadas respostas desaparecerão.

O objetivo é trabalhar de forma progressiva e ajustada à tua situação.

O que diz a investigação sobre hipnose

A hipnose tem sido estudada em diferentes áreas, incluindo dor, sintomas da menopausa, síndrome do intestino irritável e ansiedade associada a determinados procedimentos médicos e dentários.

Os resultados não são iguais em todas as situações. Em algumas áreas existem dados encorajadores. Noutras, a evidência continua limitada ou contraditória.

Não existe base científica suficiente para afirmar que a hipnoterapia trata o burnout ou o esgotamento de forma comprovada.

Também não é correto dizer que atua num nível inacessível a outras formas de acompanhamento.

A investigação contemporânea descreve a hipnose como um fenómeno complexo relacionado com atenção, expectativa, sugestão e envolvimento na experiência.

Por isso, a forma responsável de a apresentar é como um recurso complementar, utilizado com objetivos definidos e expectativas realistas.

Permitir não significa deixar de agir

Talvez estejas cansada de tentar obrigar-te a mudar.

Nesse caso, pode ser útil trocar a luta constante por uma observação mais cuidadosa.

O que acontece imediatamente antes de voltares a dizer que sim? O que receias que aconteça se parares? Que responsabilidades podem ser partilhadas? Que condições continuam a impedir-te de descansar?

Permitir uma mudança não significa esperar passivamente que tudo se resolva.

Significa deixar de utilizar a culpa como principal motor e começar a criar condições para responder de outra forma.

Pode envolver reduzir algumas exigências, pedir ajuda, rever prioridades e aceitar que não conseguirás fazer tudo ao mesmo tempo.

Também pode significar procurar acompanhamento quando já não consegues encontrar essa saída sozinha.

Quando é importante procurar avaliação

Procura um profissional de saúde quando o cansaço persiste durante várias semanas, está a agravar-se ou começa a interferir com o trabalho, as relações e as tarefas habituais.

Alterações importantes do sono, falta de ar, palpitações, dor, mudanças de peso sem explicação, dificuldade de concentração ou perda persistente de interesse também merecem avaliação.

Estes sinais podem estar relacionados com sobrecarga ou burnout, mas também podem surgir noutras condições.

Se sentires que não estás segura, que podes magoar-te ou que já não consegues assegurar os cuidados essenciais, contacta o 112 ou dirige-te a um serviço de urgência.

A hipnoterapia não substitui esses cuidados.

Talvez o problema nunca tenha sido falta de esforço

É possível que já tenhas feito um esforço enorme para continuares a funcionar.

Organizaste-te, cumpriste, adaptaste-te e tentaste responder a tudo.

O facto de continuares cansada não demonstra falta de vontade.

Pode indicar que as exigências ultrapassaram aquilo que consegues sustentar, que existem fatores de saúde por avaliar ou que precisas de apoio para modificar respostas que se tornaram habituais.

Não tens de esperar até chegares a um colapso.

A conversa inicial gratuita é sempre online e dura aproximadamente 20 minutos. Serve para explicares brevemente o que estás a viver, esclareceres dúvidas e percebermos se a hipnoterapia clínica poderá fazer sentido como recurso complementar.

Não é uma consulta de diagnóstico, não é uma sessão de hipnose e não implica compromisso nem pressão para avançar.

Podes ver a disponibilidade para uma conversa inicial gratuita.

Podes também conhecer o Protocolo Recomeço, um percurso estruturado de cinco sessões para pessoas que vivem esgotamento, sobrecarga e dificuldade em recuperar.

Miquelina Pires
Enfermeira desde 1993 e hipnoterapeuta clínica desde 2023
Consultas presenciais em Tomar e Abrantes e atendimento online

Fontes consultadas

Organização Mundial da Saúde. Burn-out an occupational phenomenon.

Organização Mundial da Saúde. Mental health at work.

Organização Mundial da Saúde. Psycho-social risks and mental health.

National Center for Complementary and Integrative Health. Hypnosis.

Landry, M., Lifshitz, M. e Raz, A. Brain correlates of hypnosis: A systematic review and meta-analytic exploration. Neuroscience & Biobehavioral Reviews.

Zahedi, A. e Sommer, W. Can hypnotic suggestions induce changes in brain activity? A systematic review.

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