Chegou junho. O calendário mudou. O corpo ainda não.

Chegou junho. O ritmo à tua volta parece diferente. As conversas começam a ser sobre férias, planos e escapadinhas de verão.

E tu continuas com a mesma lista, as mesmas responsabilidades e a sensação de que existe sempre mais alguma coisa para fazer antes de poderes parar.

Talvez até sintas que devias estar mais leve. Os dias são maiores, aproxima-se uma pausa e, aparentemente, já não existe a mesma pressão dos meses anteriores.

Mas o corpo não acompanha essa mudança.

Continuas cansada, inquieta e com dificuldade em desligar. Mesmo quando tens algum tempo livre, a atenção regressa ao trabalho, às pessoas que dependem de ti ou ao que ainda falta resolver.

Isto não significa que te falta vontade de descansar. Pode significar que estiveste demasiado tempo a responder a exigências constantes e que alguns dias mais tranquilos ainda não foram suficientes para recuperares.

O calendário muda mais depressa do que o corpo

O corpo responde às exigências do quotidiano através de vários processos.

Quando existe uma situação urgente ou difícil, a atenção aumenta, o ritmo cardíaco e a respiração podem alterar-se e os músculos ficam mais tensos. Esta preparação ajuda-te a agir quando é necessário.

Depois de a situação passar, o organismo tende a aproximar-se novamente de um estado de maior tranquilidade.

O problema pode surgir quando não existe uma verdadeira interrupção entre as exigências. Terminas uma tarefa e aparece outra. Resolves um problema e já estás a antecipar o seguinte. Mesmo quando o trabalho abranda, continuam as responsabilidades familiares, as preocupações financeiras ou a necessidade de estar disponível para outras pessoas.

Ao fim de algum tempo, viver com pressa, tensão e antecipação pode começar a parecer normal.

Quando chega uma fase aparentemente mais calma, não existe necessariamente uma mudança imediata. Podes ter tempo para parar e continuar sem conseguir usufruir dele.

O calendário indica que junho chegou. Mas o corpo não recebe uma mensagem automática a dizer que tudo o que te preocupava terminou.

Porque é tão difícil abrandar

Para algumas pessoas, parar traz alívio. Para outras, traz desconforto.

Quando deixas de estar ocupada, podes começar a pensar no que ficou por fazer, no que poderá correr mal ou naquilo que terás de enfrentar quando regressares.

Também pode surgir culpa. Enquanto descansas, sentes que devias estar a organizar a casa, a adiantar trabalho ou a aproveitar melhor o tempo.

A dificuldade em abrandar não depende apenas da quantidade de tarefas que tens naquele momento. Pode estar relacionada com aquilo que aprendeste a exigir de ti, com o receio de desiludir ou com a sensação de que tudo ficará desorganizado se deixares de controlar.

Talvez tenhas passado tanto tempo a responder às necessidades dos outros que já não sabes bem o que fazer quando o tempo é teu.

Isto não significa que existe alguma coisa errada contigo. Significa que a pausa também pode precisar de ser reaprendida.

Porque as férias nem sempre produzem a recuperação esperada

As férias podem ser importantes. Permitem interromper rotinas, reduzir algumas exigências e criar espaço para dormir, conviver ou fazer atividades diferentes.

Mas não são uma solução automática para meses de desgaste.

Muitas pessoas chegam às férias já profundamente cansadas. Passam os primeiros dias sem energia, com dores de cabeça, alterações do sono ou uma necessidade intensa de não fazer nada.

Outras continuam ligadas ao trabalho através do telemóvel, das mensagens e da antecipação do regresso. Mesmo longe, mantêm-se mentalmente disponíveis para qualquer problema.

Também pode acontecer que a pausa seja curta e que o regresso aconteça para as mesmas condições que contribuíram para o desgaste.

Se existem horários prolongados, excesso de responsabilidades, pouca autonomia, falta de apoio ou dificuldade em estabelecer limites, duas semanas de férias podem trazer algum alívio sem resolver o que continua presente.

A Organização Mundial da Saúde identifica a pressão de tempo, as jornadas prolongadas, a falta de controlo sobre as tarefas e a ausência de apoio como fatores relevantes para o stress profissional, a fadiga e o burnout.

Por isso, recuperar não deve significar apenas preparares-te para voltar a suportar as mesmas condições.

Adoecer nas férias é sempre uma reação ao stress?

É frequente ouvir que algumas pessoas adoecem assim que entram de férias porque o corpo finalmente deixa de resistir.

Esta explicação pode parecer convincente, mas não deve ser apresentada como uma regra fisiológica.

Uma pessoa pode sentir-se pior no início das férias por diferentes razões. Pode já estar a desenvolver uma infeção, alterar os horários de sono, viajar, mudar a alimentação, consumir mais álcool ou cafeína ou interromper abruptamente uma rotina muito intensa.

A pressão prolongada também pode contribuir para dores de cabeça, alterações digestivas, tensão física e dificuldades de sono. Mas não é possível concluir, apenas pelo momento em que os sintomas aparecem, que o corpo está a processar tudo o que acumulou.

Se surgirem sintomas intensos, persistentes ou preocupantes, é importante procurar avaliação médica e não assumir que são apenas consequência do cansaço.

Descansar continua a ser importante

O facto de uma pausa nem sempre resolver o problema não significa que o descanso seja superficial ou inútil.

Dormir, reduzir exigências, movimentar o corpo, estar com pessoas de confiança e criar momentos sem tarefas pode ajudar.

Técnicas de relaxamento, respiração lenta, imaginação guiada e auto-hipnose também podem favorecer uma sensação de maior calma. A investigação indica que estas práticas podem contribuir para respostas físicas associadas ao repouso, embora a evidência sobre os seus efeitos em situações de saúde específicas continue limitada.

O que pode não chegar é esperar que alguns dias de pausa resolvam sozinhos uma situação que se desenvolveu durante meses ou anos.

Por vezes, é necessário rever aquilo que está a provocar o desgaste. Pode ser preciso alterar horários, redistribuir responsabilidades, estabelecer limites ou procurar acompanhamento de saúde.

O descanso ajuda, mas não deve ser utilizado para evitar mudanças que continuam a ser necessárias.

Burnout não é apenas estar muito cansada

A palavra burnout é frequentemente utilizada para descrever qualquer situação de exaustão.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, o burnout refere-se especificamente ao contexto profissional. É descrito como um fenómeno resultante de stress no trabalho que se prolongou e não foi gerido com sucesso, envolvendo esgotamento, maior distância mental em relação ao trabalho e redução da eficácia profissional. Não está classificado como uma doença.

Quando o desgaste está sobretudo relacionado com responsabilidades familiares, cuidado de outras pessoas, dificuldades económicas, doença ou acumulação de exigências em diferentes áreas da vida, pode ser mais adequado falar de sobrecarga ou esgotamento prolongado.

Esta distinção importa porque ajuda a compreender onde é necessário intervir.

Se o problema nasce principalmente das condições de trabalho, não deve ser colocado apenas sobre ti o dever de aprenderes a lidar melhor com elas.

O que pode fazer realmente diferença

Não existe uma única solução aplicável a todas as pessoas.

O primeiro passo é compreender o que está a contribuir para o cansaço e para a dificuldade em parar.

Pode ser necessário avaliar a qualidade do sono, a medicação, alterações hormonais, anemia, problemas da tiroide, dor persistente ou outras condições de saúde.

Também pode ser importante olhar para as exigências profissionais e familiares, para o tempo de recuperação disponível e para a forma como tens respondido às necessidades dos outros.

A mudança pode incluir descanso, acompanhamento médico, alterações concretas no quotidiano e recursos complementares que te ajudem a lidar de outra forma com a antecipação, a culpa ou a dificuldade em abrandar.

Não precisas de escolher uma única explicação. Vários fatores podem estar presentes ao mesmo tempo.

Onde pode entrar a hipnoterapia clínica

A hipnoterapia clínica utiliza atenção focada, imaginação orientada e sugestões relacionadas com objetivos definidos antecipadamente.

Na minha prática, pode ser utilizada para trabalhar a dificuldade em parar, a culpa associada ao descanso, a antecipação constante e outras respostas que se tornaram habituais.

Durante a sessão, continuas consciente. Podes ouvir, falar, mexer-te, abrir os olhos ou interromper o exercício.

Não se trata de desligar o pensamento ou de dar uma ordem ao corpo para deixar de estar cansado.

Também não é correto afirmar que a hipnose permite aceder diretamente a uma camada escondida onde todas essas respostas estão guardadas.

O objetivo é criar um contexto de atenção concentrada no qual possas envolver-te com imagens, sensações e sugestões orientadas para aquilo que pretendes trabalhar.

A investigação sobre hipnose apresenta resultados promissores em algumas áreas específicas, mas a evidência não é igual para todas as situações. Existem contextos em que os resultados são encorajadores e outros em que a evidência permanece limitada ou contraditória.

Por isso, a hipnoterapia deve ser considerada um recurso complementar e não uma solução comprovada para o esgotamento ou para o burnout.

O que mostrou o estudo publicado em 2026

Um estudo publicado em fevereiro de 2026 na revista Scientific Reports avaliou 49 estudantes finalistas de Medicina.

Os participantes foram convidados a recordar uma experiência negativa relacionada com a formação médica. Um grupo realizou uma sessão breve e personalizada de hipnose e o outro participou num exercício centrado na atenção à respiração.

Os investigadores avaliaram o stress e a ansiedade sentidos, o desempenho numa tarefa de função executiva e diferentes indicadores físicos.

O grupo que realizou hipnose apresentou uma melhoria superior na tarefa de função executiva e uma redução do stress e da ansiedade relatados. Também foram observadas diferenças em alguns indicadores físicos associados à resposta ao stress.

Os resultados são relevantes, mas precisam de ser interpretados com prudência.

O estudo incluiu apenas 49 estudantes jovens e saudáveis, avaliou uma única sessão e utilizou uma situação experimental específica. Não estudou pessoas com burnout ou esgotamento prolongado.

Também não demonstrou que a hipnose modifica automaticamente aquilo que o corpo aprendeu, nem que os efeitos observados se mantêm ao longo do tempo.

É um contributo interessante para a investigação, mas não permite afirmar que a hipnoterapia trata o esgotamento crónico.

Quando deves procurar avaliação

Considera procurar um profissional de saúde quando o cansaço persiste durante várias semanas, está a agravar-se ou começa a interferir com o trabalho, as relações e as tarefas habituais.

Alterações importantes do sono, falta de ar, palpitações, dor, perda ou aumento de peso sem explicação, alterações menstruais, febre ou mudanças marcadas no humor também merecem avaliação.

Se sentes que deixaste de ter interesse por quase tudo, que já não consegues realizar os cuidados essenciais ou que não estás segura contigo própria, procura apoio com urgência.

A hipnoterapia não substitui essa avaliação e não deve ser utilizada para adiar cuidados necessários.

Junho pode ser um momento para começares a escutar-te

Talvez tenhas chegado a junho à espera de sentir um alívio que ainda não apareceu.

Isso não significa que falhaste ou que não sabes descansar.

Pode significar que o que tens vivido precisa de mais tempo, de mudanças concretas ou de um acompanhamento ajustado à tua situação.

Não precisas de esperar pelas férias para começar a prestar atenção. Também não precisas de chegar ao ponto em que já não consegues continuar.

A conversa inicial gratuita é sempre online e dura aproximadamente 20 minutos. Serve para explicares brevemente o que estás a viver, esclareceres dúvidas e percebermos se a hipnoterapia clínica poderá fazer sentido como recurso complementar.

Não é uma consulta de diagnóstico, não é uma sessão de hipnose e não implica qualquer compromisso para avançar.

Podes ver a disponibilidade para uma conversa inicial gratuita.

Podes também conhecer o Protocolo Recomeço, um percurso estruturado de cinco sessões para pessoas que vivem esgotamento, sobrecarga e dificuldade em recuperar.

Miquelina Pires
Enfermeira desde 1993 e hipnoterapeuta clínica
Consultas presenciais em Tomar e Abrantes e atendimento online

Fontes consultadas

Organização Mundial da Saúde. Burn-out an occupational phenomenon.

Organização Mundial da Saúde. Psycho-social risks and mental health.

Queirolo, L., Boscolo, A., Cracco, T. e colaboradores. Hypnosis reshapes multilevel stress response and enhances executive performance in stressed medical students. Scientific Reports, 2026.

National Center for Complementary and Integrative Health. Hypnosis.

National Center for Complementary and Integrative Health. Stress.

National Center for Complementary and Integrative Health. 5 Things To Know About Relaxation Techniques for Stress.

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